골반뼈에서 통증이?

요통을 달고 살던 어느 날... 이게 무슨 일이지?

 

이게 지금 골반뼈에서 통증이 느껴지는 건가? 이젠 하다 못해 뼈에 이상이 생긴 건가?

 

언젠가부터 골반뼈에서 통증이 느껴지기 시작했고, 이것 저것 시도 끝에 저에게 가장 효과가 좋았던 운동법 한 가지와 스트레칭 하나를 공유해 볼까 해요. 물론 저 두 가지 방법 외에 여러 가지 운동과 스트레칭을 병행했지만, 가장 효과가 좋았던 방법을 꼽아 보았습니다. 

 

먼저 골반뼈 통증의 원인에 대해 알아볼게요. 

 

골반 통증은 골반과 엉덩이 근육에 문제가 생겼을 때, 천장관절 증후군 혹은 부인과 질환의 문제 (자궁내막증, 자궁근종)등이 원인이 될 수 있습니다. 

 

저는 두 번의 출산을 하였고, 요추 추간판 탈출증 일명 허리디스크를 가지고 있습니다. 전신 거울 앞에 서 봤을 때 육안으로도 구별될 만큼 좌우 골반의 비대칭이 있고요. 하고 있는 일이 유치원 보육교사이다 보니 아이들을 들 때 의도치 않게 왼쪽으로만 들었고 이로 인해 골반의 비대칭이 더 심해진 케이스입니다. 

 

주의 : 저의 글은 철저한 개인의 경험을 바탕으로 쓰인 글입니다. 저는 제게 맞는 운동을 하기 전에 전문의를 찾아가 상담을 받았고 그에 적절한 시티 스캔과 엠알아이를 통해 골반 및 고관절 자체에는 큰 문제가 없다는 걸 확인한 후에 운동에 매진하였습니다. 

 

만약 저의 경우처럼 잘못된 생활습관과, 요통 때문에 틀어진 자세로 인한 통증이라면 지금 말씀드릴 두 가지 운동이 도움이 되실 꺼라 생각됩니다. 

 

1. 바른 자세로 걷기 (SNPE 고관절 벨트)

다양한 통증에 시달리며 결국 내린 결론은 "바른 자세의 중요성"입니다. 평소 구부정한 자세와 다리를 꼬고 앉는 것, 불편한 자세를 피하고 편한 쪽으로 널브러져 있는 습관은 당시에는 편할지 모르겠으나 내 몸에게는 굉장한 불편을 안겨 줍니다. 특히 걸을 땐 바른 자세로 걸어야 하며 SNPE 고관절 벨트를 이용하여 고관절을 단단히 묶어준 후 걸어 주면 걸으면서 딱딱했던 골반이 많이 풀어지는 느낌을 받으 실 수 있습니다. 

저는 SNPE와 아무 관련이 없는 사람이며, 그저 도수치료, 물리치료 좋다는 치료를 다 찾아다녀봐도 낫지 않았던 통증들을 SNPE 도구와 운동을 통해 점 짐적인 효과를 보고 있는 사람이라 강력 추천드립니다. 

저는 특히 골반이 너무 아프고 고관절에도 뻑뻑함이 느껴질 때는 무조건 SNPE 고관절 벨트를 묶고 걷기를 합니다. 그럼 바로 통증이 완화되는 느낌을 받을 수 있어요. (이미지 출처 : snpe 공식몰)

 

 

2. 무릎을 좌우로 보내는 스트레칭

여러 가지 스트레칭 방법이 있겠지만 제가 가장 효과를 많이 본 스트레칭은 무릎을 좌우로 돌려주는 스트레칭이며 이것은  골반 통증 및 요통 완화에도 아주 효과가 좋은 방법입니다. 

매트 위에 바르게 누워 복부를 끌어당겨 허리가 매트에서 뜨지 않게 해 줍니다. 양팔은 뻗어 살며시 어깨 높이에 내려놓거나 어깨로부터 45도 위치에 둡니다. 두 다리를 접어 무릎을 붙이고 오른쪽으로 천천히 보내주어 충분히 스트레칭합니다. 이후 반대쪽으로 두 다리를 보내어 충분히 스트레칭을 해 줍니다. 좌우를 번갈아 가며 시간이 된다면 충분히 시원해지실 때까지 하시면 좋습니다. 

이미지출처 : Simple Trunk Rotation Exercise Progression

마지막으로 엉덩이 근육들을 마사지해주면 요통과 골반 통증 완화에 효과가 있습니다. 

 

저는 통증들이 있었을 때 삶이 바쁘다는 이유로 시간이 없다는 이유로 방치를 해왔어요. 조금이라도 통증이 느껴지신다면 바로 전문의와 상의하셔서 올바른 처치를 하시길 바랄게요. 나이에 상관없이 저처럼 만성이 되어버리면 아무래도 나아지기가 많이 힘들더라고요... 

 

통증 없이 사는 그날까지 열심히 운동!!!