허리 통증엔 정말 이것??

정확히 3년 전.... 요추 4번과 5번 디스크가 탈출했다는 진단.

이미지출처 shutterstock.com

 

정말 흔하디 흔한 스토리...

 

척추 디스크에 문제가 있다면 한 번쯤 겪었을 증상.

 

아침에 일어날 수가 없다!!!

 

매일 아침 침대에서 일어나는것이 곤욕이였고, 스스로 서서 세수를 할 수가 없어서 항상 한 손은 세면대를 부여잡고 다른 한 손으로는 겨우 세수를 하며 출근 준비를 했고, 애 둘 키우는 싱글맘이라 함부로 쉴 수도 없어 진통제 먹어가며 버텼더랬다. 

 

그러다 사단이 난거지... 

아침에 일어나기는 커녕 통증에 눈물이 나올 지경... 그 날 하루만 일어나지 못한게 아니라 2주는 기어다녔던 것 같다. 그것도 진통제 수십알을 먹으며.... 

이게 불과 3개월 전 이야기. 

 

거두절미 하고 통증때문에 좋다는 그 어떤 운동도 할 수 없었던 나는 걸었다. 

 

겨우 10분 걷고 허리에 힘이 풀려 들어와야 했던 나날들... 

그렇게 하루 10분 , 15분, 20분.... 점점 조금씩 늘려왔던 시간. 

10월 마지막 주가 되서야 한 시간씩 걸을 수 있게 되었다. 

 

걷기가 좋은 이유 

• 꾸준한 걷기는 허리주변 근육을 강화하여 허리 통증 완화 또는 디스크 예방에 도움을 준다고 함. 
• 뼈를 튼튼하게 하여 골다공증을 예방한다고 함. 
• 근력, 유연성, 체력을 길러주며 체중 조절에 도움을 준다고 함. 

"내가" 걷기를 통해 얻은것 

• 툭 튀어나온 골반뼈에 통증이 있었으나 걷기를 하고 나면 그 즉시 완화되는 효과를 느낄 수 있음. 
• 걷고 났을 때 허리의 뻐근함이 풀리고 조금 유연해진 느낌이 듦. 
• 확실한 기분전환

최소 주 3회 이상은 무조건 걷는다. 

10월 마지막주 부터 본격적으로 일주일에 몇 번씩 얼마나 걷는지 기록하고 있다. 벌써 4주차 이다. 아직 드라마틱한 변화는 없으나 거의 모든 전문의들이 이것!! 걷기!! 먼저 해야 한다고 하니 꾸준히 해보겠다. 

 

조만간 허리통증, 골반 통증, 다리저림과 엉덩이 뭉침 증상이 걷기를 통해 얼마나 많이 호전되었는지 공유 할 수 있기를 바라며 바르게 걷는 방법을 정리해 보겠다. 

 

바르게 걷는 법

• 전방을 바라보며 허리를 펴고 바른 자세로 걷는다. 
• 살짝 빠른 속도로 보폭은 작게 하여 걷는다. 
• 일정 속도를 유지 한다. 
• 발뒤꿈치가 먼저 닿게 걷는다.